Jeste li uvijek priželjkivali muskulaturu Arnolda Schwarzeneggera ili Sylvestera Stallonea? U tom je slučaju najteža stvar koju morate dizati u teretani - vaš iPad. :)
Fitness stučnjaci tvrde da su, kad je riječ o bildanju mišića, lagani utezi učinkovitiji od teških, piše Telegraph.
...posebno nogu, te pospješuje pokretljivost zglobova.
Fizikalna gimnastika, pilates, S fitness... dosadašnji su moji pokušaji da sredim svoju liniju i tijelo držim u kondiciji. No, nakon mjesec ili dva pokušaja da u skupini s drugim manje ili više tjelovježbi sklonim ženama i ja održavam svoju formu, svaki bih put odustala.
Da li Vas je stigao proljetni umor? Jeste li išli u šetnju po napornom terenu i primijetili kako imate velikih roblema da uhvatite svoj dah? Primijetili ste da nemate dovoljno kondicije?
Očigledno je da su zima i lijenost ostavili velike poslijedice na vaše fizičko stanje, a Vi ponovo želite aktivirati svoje tijelo. I u pravu ste, ali ne zaboravite da vaši mišići nisu spremni za vaše ambiciozne planove. Nemojte se izlagati riziku. Počnite postepeno, jer možete završiti u ambulanti sa povrijeđenim zglobovima, koljenima ili ligamentima. Evo savjeta kako da počnete sa treningom na siguran način.
Cjelodnevno učenje, nezdrava hrana i previše kofeina su navike većine studenata. Čak i kada imaju slobodnog vremena, provest će ga s dečkom, curom, prijateljima ili rodbinom. Istina je da je takvom stilu života teško dodati tjelovježbu, pogotovo jer je vremena premalo.
Pravilno izvođenje vježbi ključan je korak napretka - tako će te, naime, brže napredovati i spriječiti mišićno-koštane ozljede. Pravilno izvedena vježba spriječava neprimjeren "stres" za mišiće, kosti, ligamente i zglobove. Prateći inovacije u vježbanju, i sve većim upoznavanjem ljudskog tijela, dolazimo do novih vježbi, koje smo uveli u nastavku osnovne škole.
Većina ljudi je osjetila barem jednom upalu mišića. Zbog nje često zabušavamo ponovno vježbaje jer je bol neizdrživa. Kako nastaje i kako je ublažiti? Upala mišića može nastati zbog tri razloga: umora, neobičnih aktivnosti i treniranje jedne vrste mišića. Kada je umor u pitanju, mišići vas počinju boljeti ili za vrijeme aktivnosti ili neznatno poslije nje.
Ljudi puni energije mnogo su samopouzdaniji i brže se izvlače iz tzv. očajnih faza, ističu stručnjaci. Za trenutačnu dozu energije, kažu, dovoljno je slušati omiljenu glazbu, popričati s dragim prijateljem ili svega desetak minuta šetati prirodom. Štoviše, tjelesna aktivnost dokazano popravlja raspoloženje, jača samopouzdanje i neutralizira štetan utjecaj stresa. Zato je u “lošim razdobljima” preporučljivo odbiciklirati parkom ili konačno ozbiljno razmotriti ideju uspona na obližnju planinu.
Istraživanja pokazuju da vježbanje može poboljšati zdravlje, samopouzdanje i kvalitetu života. Vježbanje je odličan način za borbu protiv stresa. Može vam pomoći zadržati željenu težinu, ali, što je još važnije, snizit će rizik od razvoja kroničnih bolesti. Najmanje 30 minuta fizičke aktivnosti umjerenog intenziteta pet ili više dana u tjednu je sve što je potrebno.
Stoji činjenica da je čovjek današnjice radikalno smanjio fizičku aktivnost, tako da je u ovom trenutku dostignuta nezavidna razina neaktivnosti. Aktivnost je ljudska vitalna potreba. Zato je vrijeme da se još jedanput upozori na posljedice nedovoljnog kretanja. Specifičnim programima vježbanja, moguće je u suvremenim uvjetima života nadoknaditi i nedovoljno kretanje.
Jogging ili trčanje jedan je od osnovnih, prirodnih oblika vježbanja tijela u kretanju. Trčati možete bilo gdje, ono je besplatno i predstavlja izuzetan način održavanja tijela u kondiciji, očuvanja psihofizičke vitalnosti i zdravlja. Jedino što vam treba je najobičnija sportska odjeća, primjerena sportska obuća i dobra volja.
