Spremni za aktivnu sezonu?
Da li Vas je stigao proljetni umor? Jeste li išli u šetnju po napornom terenu i primijetili kako imate velikih roblema da uhvatite svoj dah? Primijetili ste da nemate dovoljno kondicije?
Očigledno je da su zima i lijenost ostavili velike poslijedice na vaše fizičko stanje, a Vi ponovo želite aktivirati svoje tijelo. I u pravu ste, ali ne zaboravite da vaši mišići nisu spremni za vaše ambiciozne planove. Nemojte se izlagati riziku. Počnite postepeno, jer možete završiti u ambulanti sa povrijeđenim zglobovima, koljenima ili ligamentima. Evo savjeta kako da počnete sa treningom na siguran način.
Polako, ali uporno
Ne podliježite sindromu vikend ratnika. Vježbajte 3 do 4 puta sedmično, svaki drugi dan. Ukoliko prionete na trening možete se lagano ozlijediti.
Polako povećavajte intenzitet treninga
U proljeće nećete imati snage da trčite u proljeće onoliko koliko ste mogli u jesen. Ista je stvar i sa podiizanjem utega. Vaše tjelesne sposobnosti su smanjenete, pa zato morate da prilagodite trening svojim sposobnostima, u suprotnom ste izloćeni riziku povrede. Prema tome, povećavajte intenzitet treninga za 10% sedmično, ne više.
Izbjegavajte previše intenzivan rad u fitness centrima
Dok se ne vratite u solidnu fizičku formu, ne radite previše pri treningu u fitness centrima, ali ni prilikom bilo kojeg drugog treninga. Obično se povratak u formu obavlja oko 6 sedmica. Zato počnite polako sa treninzima, ali ne zaboravite da budete uporni. Ne zaboravite da vam je potrebno 48 sati da se odmorite, kako biste bili spremni za poveanje intenziteta treninga.
Držite se odabranog programa
Ukoliko zaista želite da udete u dobroj formi, potrebno je da odaberete program koji ćete moći ispunjavati bez ikakvih poteškoća. Nakon što primijetite da vam je program postao i previše lagan, pređite na povećanje tempa treninga.
Ne žurite!
Ne žurite i ne dozvolite da vam se probudi želja da uradite sve od jednom. Znate da je nemoguće odmah se vratiti u formu. Zato za početak uživajte hodajući, blagim jogingom ili sličnim laganim vježbama.
Pridružite se onima sa boljom formom
Jedan od dobrih prijedloga je da se pokuate udružiti sa onima koji imaju istu ili malo bolju formu od Vas. Dovoljno dobar razloga za to je činjenica da, vjerovatno, i ti ljudi imaju iste nakane u poboljšanju svoje tjelesne sposobnosti. Rad sa ljudima u odlčnoj formi je podsticaj i eventualna prilika a natjecanje, ali u onom trenutku kada steknete dovoljno dobru formu za to.
Zabavite se
Ne zaboravite da vaši prvi treninzi e treba da budu puni napornih vježbi. Najbolji pristu prvim treninzima je zabava i lijepo provedeno vrijeme. Neka vaše tijelo doživi ugodni osjećaj buđenja.
