Vježba br. 1

Prikazani će vam način vježbanja vrlo brzo postati prelagan, pa ćete ruke staviti na bokove. Ako vam ni to ne bude izazov, stanite na jastuk i radite čučnjeve. Tako ćete povećati snagu, poboljšati držanje i ravnotežu.

Vježba br. 2

U položaju za sklek dignite lijevu nogu, zadržite je u tom položaju 5-10 sekundi, a zatim spustite. Svakom nogom napravite 8-12 ponavljanja. S vremenom između podizanja i spuštanja napravite i 2 skleka.

Vježba br. 3

Legnite na bok, naslonite se na ruku i potpuno dignite trup.Ostanite u tom položaju 5 - 10 sekundi, polako se vratite pa zamijenite stranu.Vježbu izvodite na mekoj i stabilnoj podlozi. Osjetite li bol u zapešću, oslonite se na lakat.

Vježba br. 4

U položaju za sklek stavite desnu ruku na pod, a lijevu na loptu koja se nalazi ispod lijevog ramena. Dok je desna ruka potpuno opterećena, lijeva se odmara. Umjesto lopte možete upotrijebiti i jastuk.

Vježba br. 5

Vježbu izvodite loptom postavljenom između nogu, a ako nemate loptu, postavite stopala na povišenu podlogu (npr. stol). Ruke postavite na neku meku podlogu, primjerice jastuk ili spužvu.

Vježba br. 6

Iskoračite desnom nogom tako da desno stopalo bude u ravnini ispred lijevog (stopala su obično postavljea u širini ramena). U tom položaju rotirajte trup udesno. Imate li snage, u desnu ruku stavite uteg pa ponovite vježbu.

Vježba br. 7

Napravite 8 -12 ponavljanja upirući se petama o podlogu i držeći kukove pridignutima. Završili ste seriju kad ste obim nogama napravili zadani broj ponavljanja.