Većina ljudi je osjetila barem jednom upalu mišića. Zbog nje često zabušavamo ponovno vježbaje jer je bol neizdrživa. Kako nastaje i kako je ublažiti? Upala mišića može nastati zbog tri razloga: umora, neobičnih aktivnosti i treniranje jedne vrste mišića.  Kada je umor u pitanju, mišići vas počinju boljeti ili za vrijeme aktivnosti ili neznatno poslije nje.

Ako to osjetite napravite malu pauzu ili se prebacite na drugu skupinu mišića. 

Neobična aktivnost je širok pojma, a zapravo se odnosi na sve one aktivnosti koje vašem tijelu djeluju neobične jer ih niste dugo prakticirali. To može biti bavljenje sportom nakon dugo vremena, ali i izvođenje nekih vježbi koje niste nikad radili. Upala mišića se javlja u periodu od 12 do 72 sata nakon bavljenja tom aktivnosti.
Kod aktivnosti koju ponavljate više puta za redom, opterećujete istu skupinu mišića. Posebice ako dugo niste trenirali tu skupinu, javlja se upala mišića.

Kako spriječiti/ublažiti upalu mišića?
Istezanje
Nakon svakog treninga neophodno je istezanje mišića, posebice one skupine koju ste trenirali. Osim što ćete na taj način smanjiti upalu mišića, smanjit ćete i mogućnost ozljeda. Uz to istezanjem dobivate lijepo oblikovane mišiće, a ne nabildane.

Popijte Andol
Nakon treninga popijete Andol koji će ublažiti tegobe upale mišića.

Pijte čaj od đumbira
Nakon treninga skuhajte čaj od đumbira i pijte ga svaki sat po malo. Nastavite to činiti i dan nakon treninga.

Zagrijavanje
Prije svakog treniranja morate se dobro zagrijati, jer dobro zagrijati mišići teže dobivaju upalu.

Odmor
Ako ste dobili upalu mišića, odmorite tijelo jedan dan od treniranja. No, nikako se nemojte odmarati više dana. Upalu mišića ćete, vjerovali ili ne, veoma lako razgraditi ponovnim treniranjem.

Tweet

Tweet