Pravilno odmjereni fizički napori pomažu zdravlju i produžavaju životni vijek. To se odnosi i na osobe s povišenim krvnim tlakom. Velik broj ljudi danas se nedovoljno kre­će. Fizički napori i poslovi, kako na radnom mjestu tako i privatno, olakšam su ili zamijenjeni tehničkim poma­galima. No i danas ima ljudi koji obavljaju teške fizičke poslove, ali oni su u manjini i nisu cilj naših preporuka o fizičkim aktivnostima.

Biciklizam je tipična disciplina izdržljivosti, u kojoj do punog izražaja dolaze sve prednosti i mane prehrane, a osobito rehidracije. Prosječna energetska potrošnja kod biciklista je od 3600-5000 kcal na dan, ali u vrijeme utrke povećava se za 100%, što praktično znači da stalno moraju nešto jesti da bi uspjeli podmiriti energetske i nutritivne zahtjeve. Njihov metabolizam je ubrzan i zato su oni u pravilu mršavi.

Nakon završetka godišnjih odmora često zaboravimo na fizičko zdravlje, stoga podsjećamo na aktivnosti koje ćete vrlo lako uklopiti u svoj dnevni raspored. Ljeto je vjerojatno mnogima donijelo mnogo kretanja i plivanja, a toplo vrijeme uvijek nas potjera van iz dvorana za vježbanje, jer zaista, šteta je vrijeme ne provoditi na otvorenom.

U moru raznoraznih dijeta nama je za oko zapela ova „vinska“. Naime, ako imate koju kilu viška, bacite se na vino. Naravno, ne možete isprazniti litru Portugisca i očekivati da izgledate kao Brad Pitt. No ako konzumirate umjerene količine vina u obliku jedne čaše dnevno, možete napraviti mnogo toga pozitivnog za svoje zdravlje.

Zanimljivi modni dodatak s kojim ćete na kiši ostati suhi i istovremeno biti u mogućnosti ugasiti žeđ.

“Hvatač kiše” (Raincatch) koristi sustav aktivnog ugljena i kemijskih filtera kako bi od kišnice stvorili pitku vodu.

Započelo je odbrojavanje do ljeta kad uskačemo u kupaći kostim i trebamo ponosno  (ili manje ponosno) pokazati svoje atribute. Vrijeme je da učvrstite tijelo i izgubite višak kilograma. Doznajte koji sportovi to čine najbolje i najbrže.

Ljetni godišnji odmor osim za opuštanje možeš iskoristiti i za zdrave sportske aktivnosti kojima ćeš učvstiti tijelo, ali se i dobro zabaviti. Igor Čerenšek, sportski savjetnik i trener plivanja, savjetuje ti da, uz neizbježno plivanje, probaš aerobik u vodi, nordijsko hodanje ili planinarenje, a za one sklonije uzbuđenju tu je windsurfing.

Velika razlika između vanjske i unutrašnje temperature i neočišćeni filteri klima-uređaja mogu biti uzrok čestih prehlada, kašlja, upaljenih grla, ždrijela i bronhija. Kako ne bismo ugrozili zdravlje, stručnjaci podsjećaju da se strogo pridržavamo pravilne upotrebe aparata za rashlađivanje zraka. Posljednjih godina znatno je povećan broj klimatiziranih prostorija u stanovima i u poslovnim prostorijama kako bi se osigurali ugodniji životni i radni uvjeti.

Vježbate i pazite na ishranu, ali vam je s godinama sve teže da održite idealnu težinu. Istraživanja su pokazala da između 6. i 18. godine potrošnja kalorija u mirovanju (bazalni metabolizam) opadne za nevjerovatnih 25 %, a poslije 20. godine ona opada za 2 do 3 procenta u svakoj deceniji života. Srećom postoje načini da se prirodno usporavanje metabolizma odloži, a potrebno je da uvedete neke sitne trikove u svoj životni stil.

Voda je neophodna ne samo za dobro zdravlje nego i za bilo kakvo zdravlje jer bez nje nema života. Potreba za vodom tj. količina koju trebamo piti varira od pojedinca do pojedinca.

Pitanje “Koliko tekućine treba piti svaki dan?” je jednostavno, ali odgovor je malo kompleksniji.