Koliko vode treba piti dnevno?
Voda je neophodna ne samo za dobro zdravlje nego i za bilo kakvo zdravlje jer bez nje nema života. Potreba za vodom tj. količina koju trebamo piti varira od pojedinca do pojedinca.
Pitanje “Koliko tekućine treba piti svaki dan?” je jednostavno, ali odgovor je malo kompleksniji.
On ovisi o faktorima kao što su- vaše zdravlje, koliko ste aktivni i gdje živite. Mada ne postoji jedna formula koja bi za svakoga izračunala idealnu količinu vode postoje određene smjernice koje će vam pomoći odrediti optimalan unos vode, a postoji i zlatno pravilo s kojim ćemo vas upoznati.
Kako voda izlazi iz tijela? - Prije nego krenemo računati koliko vode treba unijeti u tijelo moramo znati na koje sve načine tijelo gubi vodu. Voda izlazi iz tijela procesom disanja, znojenja, mokrenja i obavljanja stolice. Da bi tijelo dobro funkcioniralo potrebno je nadoknađivati svu tu tekućinu.
Koliko vode piti? - Dnevno mokrenjem iz tijela izlazi oko 1.5 litre vode. Dodatna litra gubi se znojenjem i disanjem što nas dovodi ukupno do 2.5 litre potrošene vode.
Hrana koju pojedemo pokriva oko 20% potrebe za vodom (pola litre). Jednostavnom računicom dolazimo do podatka da trebamo konzumirati dodatne 2 litre tekućine dnevno (dodatne jer hranu tu NE računamo).
Kada treba pojačati unos vode? - Ovisno o predjelu u kojem živite, godišnjem dobu, fizičkoj aktivnosti i trudnoći, postoje trenuci kada treba pojačati unos vode:
Vježbanje - Svaka aktivnost pri kojoj se dodatno znojite zahtjeva unos vode. Za umjerenu vježbu kao što je pola sata brzog hodanja ili vožnje bicikla potrebno je popiti oko pola litre vode. Važno je znati da znojenjem ne gubite samo vodu nego i elektrolite (zato je znoj slan). Nakon aktivnosti možete malo jače posoliti obrok. Dobro je i konzumirati energetske napitke s elektrolitima.
Podneblje - Ukoliko živite u toplom i vlažnom podneblju u kojem se jako znojite potrebno je pojačati unos vode. Ukoliko živite na jako visokoj nadmorskoj visini- iznad 2 500 m – moguće je dodatno mokrenje i ubrzano disanje pa ćete osjetiti potrebu za dodatnom tekućinom.
Bolest - Kod povišene tjelesne temperature, povraćanja i proljeva potrebno je konzumirati više tekućine kako bi se spriječila dehidracija.
Trudnoća - Količina vode koja se unosi tijekom trudnoće i dojenja mora biti pojačana. Američki institut za medicinu savjetuje trudnicama unos 2.3 litre vode dnevno, a dojiljama čak 3.1 litru.
Namirnice bogate vodom? - Mnoga voća i povrća sadrže puno vode, Rajčica i jabuka sadrže 90% vode. Potreban je oprez pri konzumiranju kofeinskih napitaka jer oni daju vodu, ali ju i uzimaju (kofein dehidrira tijelo). Kofeinski napitci (npr. kava) nikako ne smiju biti osnovni izvor vode.
Kako se hidrirati? - Uglavnom vrijedi pravilo da nije dobro piti samo kada osjetimo žeđ jer tada već postajemo blago dehidrirani. Nažalost, kako starimo, tako naša tijela slabije registriraju dehidraciju i kasnije šalju signal mozgu da nam treba vode.
Naputci:
Pijte čašu vode uz svaki obrok, hidrirajte se prije, tijekom i nakon vježbanja, izbjegavajte alkoholna pića i previše kofeinskih napitaka jer oni dehidriraju.
