Nakon završetka godišnjih odmora često zaboravimo na fizičko zdravlje, stoga podsjećamo na aktivnosti koje ćete vrlo lako uklopiti u svoj dnevni raspored. Ljeto je vjerojatno mnogima donijelo mnogo kretanja i plivanja, a toplo vrijeme uvijek nas potjera van iz dvorana za vježbanje, jer zaista, šteta je vrijeme ne provoditi na otvorenom.

Kada se jednom vratimo u radni ritam često zaboravimo kako dobro bi nam došlo aktivno provedno vrijeme u prirodi. Bilo vikendom ili tijekom tjedna, donosimo prijedlog sedam aktivnosti za koje vjerujemo biste se mogli odlučiti i isprobati, ako do sada niste.

1. NORDIJSKO HODANJE – jest vrsta rekreacijskog sporta pri kojem se u ritmu hodanja koriste štapovi. Nordjsko hodanje je aktivnost s cikličkim pokretima. Desni štap mora dodirivati tlo istovremeno kad i peta lijeve noge, a lijevi štap kada tlo dodiruje peta desne noge. Štapovi se drže uz tijelo, a postavljaju se ukoso. Iz godine u godinu sve više ljudi se počinje baviti ovim sportom, a idealna je tjelesna vježba za sve bez obzira na dob, spol i tjelesnu spremnost. Sport je stekao popularnost jer se istovremeno vježba i gornji i donji dio te se na taj način sagorijeva i do 50% više kalorija te lakše i brže dolazi do željeni rezultata.

2. BICIKLIZAM – Ne morate biti profesionalac da bi vam bicikl postao najdraže prijevozno sredstvo ili aktivnost za slobodno vrijeme. Odlučite li se njime ići na posao, ne samo da ćete izbjeći gužve već ćete do posla odraditi i jutranju tjelovježbu. Ipak, potičemo vas da budete odvažniji i izaberete neku od biciklističkih ruta u vašoj okolici i uputiti se na izlet. Zapravo je iznimno ugodna aktivnost jer ne opterećuje skočne zglobove, a pomaže pri jačanju muskulature nogu koja obično slabi dugim sjedenjem.

3. DVORANE NA OTVORENOM – Ako redovito odlazite u teretanu ili fitness centre, predlažemo da pokušate neki od treninga odraditi na otvorenom. Za ovakav način vježbanja imajte karamat, gumu, štrik za preskakanje i štopericu. Prije nego krenete s vježbanjem dobro se zagrijte, otrčite krug oko kvarta ili preskačite konop. Iako se čini čudnim, sigurni smo da možete pronaći svoj kutak gdje biste mogli odraditi makar polu-satni trening koji inače odrađujete u zatvorenom prostoru.

4. TRČANJE - Mnogi ljudi jednostavno uživaju u trčanju, a mnogi još ne znaju koliko ono može biti zabavno i korisno. Trčanje je jedna od najboljih aerobnih aktivnosti za održavanje zdravog srca i pluća. Dobro je i ako želite skinuti višak kilograma na prirodan način te zategnuti mišiće. Pritom je iznimno bitno da uskladite disanje sa svojim tempom i ne pretjerujete. Ukoliko tek počinjete s trčanje zadajte si dionicu koju ćete otrčati bez obzira koliko će vam za to biti potrebno vremena. Nakon aktivnosti, obvezno istegnite sve grupe mišića.

5. FIRZBI – Možda ste zaboravili, ali ste se sigurno kao djeca dodavali frizbijem – „letećim tanjurom“. Možda vam se čini prejednostavnim, ali ako ga pokušate igrati s nekolicinom prijatelja uvidjet ćete koliko može biti zabavna i atraktivna aktivnost. Cilj je biti što manje u kontaktu s frizbijem kako bi on brže kružio između osoba koje sudjeluju u igri.

6. KANUING I KAJAKING - Hrvatska ima mnoštvo predivnih rijeka koje su dobre za kupanje, ali i za razne aktivnosti. Dok se rafting prakticira u razdobljima višeg vodostaja (proljeće i jesen), niži vodostaji odličini su za uživanje na mirnim vodama. Bilo da se odlučite na Mrežnicu, Dobru, Koranu, Zrmanju… doživljaj je svugdje jednako nazaboravan i idiličan. Ako ovu aktivnost prakticirati po prvi put, tada svakako potražite savjet stručnjaka.

7. PLANINARENJE – Krenite prema planinama i uživajte u svježem zraku, dok u gradu asfalt obasjava pakleno sunce. Ugodne šumske temperature, čisti zrak, zelenilo prirode, imaju samo pozitivan učinak na vaše tijelo i um. Uputite se prema nižim nadmorskim visinama dok ne steknete kondiciju. Dakako, doživljaj je veći u društvu uz povremeno stajanje i uživanje u pikniku. Ponesete li sa sobom i zdravu hranu, tijelo će vam moći zahvaliti izdržljivošću. Za apsolutne početnike, preporučujemo pristupanje lokalnom planinarskom društvu u kojem će naučiti sve potrebne osnove i organiziranim odlascima posjećivati planine.

Tweet

Tweet