Priprema za skijanje - vježbe snage II
Vježba 5
Početni položaj
Sjedeći, osloniti se na ruke, trup u laganom zaklonu. Pogled usmjeren ravno, noge savijene u koljenom zglobu i privučene prema prsima. Stopala podići od tla. Leđa ravna.
Opis vježbe
U početnom položaju udahnuti te uz izdah i rotaciju donjeg dijela trupa spuštati koljena prema tlu. Uz udah, vratiti se do početnog položaja. Isto ponoviti i u drugu stranu.
Izvođenje vježbe
2 - 4 serije po 10 ponavljanja u svaku stranu.
Vježba 6
Početni položaj
Ležeći na leđima. Ruke postavljene iza glave. Noge prekrižene u prednoženju s natkoljenicama postavljenim pod pravim kutom u odnosu na trup.
Opis vježbe
U početnom položaju udahnuti te uz izdah podignite od poda gornji dio trupa tako da ne savijate vrat i bradu na prsa. Udahom se vratiti do početnog položaja.
Izvođenje vježbe
2 - 4 serije po 10 ponavljanja.
Vježba 7
Početni položaj
Ležeći na prsima. Ruke ispružene.
Opis vježbe
Podignite obje ruke od poda te ih ispružujte i savijajte do razine ramena. Pritom kontrahirajte leđnu muskulaturu.
Izvođenje vježbe
2 - 4 serije po 15 ponavljanja.
Vježba 8
Početni položaj
Klečeći na koljenima osloniti se na podlaktice. Leđa ravna.
Opis vježbe
U početnom položaju udahnuti te uz izdah podignite ispruženu desnu nogu do ravnine sa tijelom. Pritom kontrahirati mišiće stražnjice. Udahom se vratiti do početnog položaja. Isto ponoviti i drugom nogom. Ne uvijajte leđa.
Izvođenje vježbe
2 - 4 serije po 10 ponavljanja svakom nogom.
