Što kad vas stegne grč?!
Oni koji su se tek počeli baviti nekim sportom ili vježbati, gotovo sigurno će se sresti s grčevima. Naime, ljudi tada obično pretjeraju s tjelesnom aktivnošću. Kako ublažiti bol?
Grč može nastupiti kada se mišić nesvjesno steže – najčešće usred tjelesne aktivnosti, no ponekad se može i javiti u snu. Obično se javlja ako je osoba nepripremljena za tjelesne napore kojima se izlaže. Primjerice ako se tek počela baviti nekim sportom ili vježbati, gotovo sigurno će se sresti s grčevima ako pretjeruje s tjelesnom aktivnošću.
Jedan od razloga ove boli povezane s grčevima može biti hipoksija, tj. nedostatna količina kisika u stanicama i tkivu zbog smanjene količine udahnutog zraka. Budući da kod trčanja tijelo ima izraženiju potrebu za kisikom, ono daje impuls za stvaranjem većeg broja eritrocita. Usred ovog procesa nastaje bol.
Druga teorija ukazuje da je porijeklo ove boli grč u dijafragmi, velikoj i plosnatoj mišićnoj membrani koja odvaja prsa od abdominalnih organa i pomaže zraku da uđe i izađe iz pluća.
Što učiniti kada vas uhvati grč?
1. Lagano istegnite mišić. Blago masirajte bolno područje.
2. Dok vas muči grč, nanesite nešto toplo na mišić. Ako osjećate bol poslije grča, na mišić nanesite hladan oblog.
3. Pijte puno vode – vrlo je važno popiti puno tekućine prije početka tjelesne aktivnosti, jednako kao za vrijeme i poslije vježbanja kako bi mišići mogli nesmetano “obavljati svoj posao”, a mi se što manje umorili. Znojenjem iz tijela gubimo vodu i minerale koji su i te kako potrebni kod napora.
4. Ako vas uhvati grč ispod rebara dok trčite, stisnite bolno područje rukom i usporite tempo. Nikako nemojte stati. Bol bi uskoro trebala popustiti.
5. Popijte nesteroidni protuupalni lijek za suzbijanje bolova, a u svoju prehranu uključite dovoljno kalija i magnezija.
6. Kada vježbate nemojte pretjerivati. Postupno unapređujte svoju formu. Budite razumni i imajte na umu da se početnici ne mogu mjeriti s naprednim vježbačima.
7. Nakon vježbanja obavezno se istegnite jer istezanje mišića može prekinuti signal boli. Jednako tako, redovito istezanje smanjuje učestalost pojave grčeva.
