Prije vježbanja - prigrizite!
Poznata je stvar da vježbanje i pravilna prehrana idu ruku pod ruku!
Znate li uistinu koja hrana godi vašim mišićima? Ako želite privući poglede suprotnog spola, vrijeme je da naučite što jesti prije, za vrijeme i nakon vježbanja.
Hrana koju ste pojeli prije vježbanja može pomoći ili i odmoći treningu. Znalci tvrde kako prije vježbanja treba uzeti obrok ugljikohidrata. Isto ne vrijedi za šećer. Ako ga konzumirate prije aktivnosti, može negativno utjecati na vaše sposobnosti.
Živjeli ugljikohidrati!
Bilo koji obrok između tri i 36 sati prije vježbanja treba sadržavati puno ugljikohidrata. Ako vježbate svakodnevno, ovo pravilo prakticirajte na dnevnoj bazi. Ugljikohidrati se brzo apsorbiraju u tijelu, predstavljajući odličan izvor energije za mišiće. Oni su osobito važni ako ste uključeni u turnir koji traje cijeli vikend ili u sport koji zahtjeva izdržljivost.
Jedite uravnoteženo! Jedino tako ćete dobiti sve potrebne hranjive tvari. Prehranu bazirajte na ugljikohidratima, umjerenom unosu proteina te na voću i povrću. Kruh, grahorice, tjestenina, palačinke, osušeno i svježe voće te krumpiri odličan su izvor ugljikohidrata. Od pomoći mogu biti energetske pločice i sportska pića. Njih valja uzeti najkasnije jedan sat prije treninga.
Proteini tek malim dijelom pridonose energiji potrebnoj za vježbanje. Stoga njihovo konzumiranje prije fizičke aktivnosti ne donosi zajamčene rezultate. Prije vježbanja treba popiti dovoljno tekućine.
U tekućini je spas
Tijekom sportskog događaja važno je obnoviti zalihe ugljikohidrata i tekućine. Ugljikohidrate bi trebali konzumirati u obliku šećera, primjerice putem sportskih napitaka. Ne uzimajte previše šećera bez da ste uključili tekućinu! Stručnjaci preporučaju 45 do 60 grama ugljikohidrata po satu, tijekom umjerenog do vježbanja visokog intenziteta. Tekućina je pritom ključna.
Balans za kraj
Brojni sportaši tvrde kako odmah nakon vježbanja ne osjećaju glad. Međutim, ako u iduća 24 sata planirate intenzivnu aktivnost, morali biste jesti nakon treninga. Vodite računa da konzumirate hranu bogatu ugljikohidratima. Jedenje ugljikohidrata unutar jednog sata od prestanka vježbanja, povećava iznos ove hranjive tvari koja je bila pohranjena u mišićima. Svi idući obroci trebaju biti dobro izbalansirani. Za većinu ljudi to znači oko 15 posto kalorija iz proteina, manje od 30 posto kalorija iz masti, a uravnoteženi ostatak osiguravaju ugljikohidrati.
